【腸腰筋のストレッチ】

みぞおち、お腹が折れてしまって猫背傾向になると、腸腰筋
（腰の筋肉）が硬くなってしまい、足、腰が痛くなってしまいます。

<目的＞
腰の柔軟性UP。腰の痛み、足の痛みの緩和改善

①腸腰筋のストレッチ　やり方　（腸腰筋ストレッチ1の写真)
椅子に座っていただいて、上記の写真のような姿勢を作ってください。

【ストレッチのポイント】
1. 足をできる限り後方に下げましょう。
2. 太ももの付け根を意識して伸ばしていきましょう。
【目標回数】
左右共に30秒×3〜5回を目安にストレッチしましょう。

伸ばしている最中は、息を止めずに胸が広がるように息を吸い込んで、吐くようにしてください。（20秒ぐらい）
辛い場合は、肘をついて行ってください。

②腸腰筋のストレッチ　やり方　（腸腰筋ストレッチ2の写真)

下記の写真のような姿勢を作ってください。
片膝立ちでできる腸腰筋のストレッチです。

片膝を立て、前方に体重を乗せることで後ろ足の鼠径部に付着する腸腰筋の柔軟性を高める効果が期待できます。

膝に負担がある方は、マットや座布団の上でストレッチすることをお勧めします。

【ストレッチのポイント】
1. 背筋を伸ばし、両手は骨盤に添えるように意識しましょう。
2. おへそを突き出すように前方に体重を乗せましょう。
※腰が痛くなる場合は、腰を反り過ぎていると痛くなります。

【目標回数】
左右共に10〜15秒×6回を目安にストレッチしましょう。

【頻度・回数】
時間を長くとらなくて良いので、頻度を多く取り組むようにしてください。